[...] klatka bardzo mocno :p) ale to dzisiaj na treningu szybkości/dynamiki nie będzie stanowiło problemu.Powoli pomimo niewykonania w poniedziałek plany wyciskania tj. Tylko 5.5 serii ale to efekt skrócenia przerw czyli zwiększenie intensywności , powoli czas będzie przechodzic z szybkości na moc. Może potem opiszę jak ja rozumie te słowa bo [...]
[...] co ma być ,więc za tydzień pewnie jeden krążek więcej będzie. Wydaje się jednak,że idzie to w dobra stronę a więc mc sumo z podstawek 70x6 120x4 170x3 220x2 260x2 i zmiana bo 10 serii to już masakra i bezsens na tą chwilę. 290 x2x5 w 26 minut. Drążek ostatnimi czasy to tez była parodia wiec od dzisiaj Wiosłowanie hantelką w opadnie 20kgx8x5...
łydki rób razem z udami rób 5 serii cięzkich przysiadów 4 serie wyprostów nóg na maszynie 4 serie wykroków + 5 serii wspięc na łydki ( tu duza ilość powtórzeń) wszystko z porządnym obciążeniem
[...] ktos sensownie polaczyl mi partie miesni na kszdy dzien tzn tak rozpisac od poniedzialku do niedzieli z tym ze treningi w pon wt czw pt :) no i jeszcze pytanie , o co dokladnie chodzi z tym ciezej lzej? Ze jak jest ciezej to wiecej serii czy wiecej powtorzen w serii czy mniejszym ciezarem? Zmieniony przez - lukaswch94 w dniu 2013-08-04 16:14:18
[...] minut biegu 10 km/h . MC Sumo - spodobało mi się to cwiczenie , czułam jak pracują pośladki i dwugłowy (chyba dwugłowy}:-( ) W ściąganiu drążka poczułam plecy dopiero w 3 serii , nie wiem czy wzięłam najpierw za mały ciężar - bo pierwszy raz wykonuje to ćwiczenie - czy nie spianałam mięsni @-| Przerwy były dzisiaj niestety trochę dłuższe , bo [...]
[...] 5c. Plank max 21/ 17/ 10 sek w formie aerobów 2 godziny treningu w ręczną ;-) 1. w domu mam tylko talerze 2,5 kg , a 26 kg dla mnie to narazie za dużo , dlatego w każdej serii to samo obciążenie. 2b.Jest już 8 pompek 8-) ( wiem , wiem , że to dla niektórych może nie jest żaden wyczyn , ale ... jak dla kogoś, kto jeszcze 2 miesiące temu nie [...]
[...] brzuszki , 20 / (15+5) / 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + 5 min 11km/h + 15 min spacer 7km/h nachyl. 7 1. Poślady dzisiaj pracowały , po ostatniej serii myślałam , żeby na tym zakończyć trening %-) 3b. próbowalam z 12,5 kg , ale przeceniłam swoje możliwości , udało się zrobic tylko 3 powtórzenia , dlatego wróciłam do 10 [...]
[...] 3x 10 4 b. uginanie przedramion 8 x 16/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max nie pamiętam ile dokładnie sek. , w 1 serii coś ok 20 , w 2 mniej , a w 3 to kilka sek. tylko #-P 1. poszło 26 kg /-) i kolana nie strzelały dzisiaj , może dlatego ,że starałam się niżej schodzić ;-) Suplementy [...]
Nie zozumiem dlaczego nie chce sie wam wierzyc w to ze robie 60 kilo w kazdej serii.... tak robilem zawsze z kazdym obciazeniem.... a tak jak napisalem robie pelne 6 serii po 10 powturzen
[...] (wyciskanie sztangi nad głową stojąc, wyciskanie hantli) ( podciąganie sztangi tzw. sztrugsy) pt: biceps + brzuch (uginanie rąk ze sztangą) (skłony) Wszystkie ćwiczenia: 5-6 serii po 8-10 powtórzeń. Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem zwiększę liczbę serii i ćwiczeń. P.S: Na różnych forach ludzie piszą że [...]
[...] stojac 3x10 wyciskanie z klatki 3x8 przyciaganie sztangi wzdłuz tułowa 10 10 8 plecy wiosłowanie 12 10 8 wiosłowanie jednorącz 3x10 szrugsy 3x12 mc - podarowałem sobie na brzuch pare serii też poszło nogi i przedramie odpadło oprócz tego dziś poszło 36 km na rowerku teraz ide wszamac puche tuńczyka i fasoli czerwonej coś mnie na to naszło
[...] tak, jak powinna, więc jest całkiem spoko. Nogi, które są moją najmocniejszą stroną nie sprawiły żadnych problemów, mam na tyle wyeksploatowaną tę partię, że taka ilość serii powoduje, że je czuje. Edycja. Dodane zdjęcia. http://img69.imageshack.us/img69/4353/zdjcie0000h.jpg http://img15.imageshack.us/img15/8414/zdjcie0001k.jpg [...]
[...] że chce poczekać na odpowiednią okazję do kolejnej walki, zanim wejdzie z powrotem do Oktagonu, Diaz po raz kolejny prowokuje Poiriera do podjęcia walki. Wyraził to jasno w serii tweetów zamieszczonych we wtorek. W pierwszym tweecie, Diaz wspomniał o walce w wadze 170 funtów. W drugim tweecie, wstawił krótki klip, w którym Poirier mówi do niego, [...]
[...] z dyskiem) chcę wyciskać leżąc cąłkowicie na ławce płaskiej, chciałbym wykorzystać ten trening do tego by wrócić do dawnych ciężąrów, wcześniej robiłem około 15 serii wyciskania i ostatnie po 3 ruchy na 182 kg, teraz chciałbym uzyskać 170 w ostatnim tygodniu na 5, i pytanie do senergotha, jak sądzisz jest to dobry program dla kogoś [...]
[...] x5 powtórzen (x2 byłoby bardzo dobre x3 świetne) 2. Bardziej rosłaby mi wytrzymałosc ale to tylko takie moje małe uwagi ... a ze nie robiłem tego planu i w najblizszym czasie nie zrobie to są to tylko spekulacje (ale oparte na jakims doswiadczeniu z wieksza liczbą powtórzen w serii niz 3) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2007-12-31 15:01:27
[...] się doskonale. Doskonała siła i czucie mięśni. - Na treningu bicepsu postawiłem sobie dzisiaj cel. Więcej kg na sztandze kosztem techniki. Musze powiedzieć, że po ostatniej serii uginań TAKIEGO BÓLU JESZCZE NIE CZUŁEM! Coś takiego jakby wszystko chciało eksplodować: mięśnie, ścięgna, kości. - Reszta na bicka ładnie pompowała. - Przedramiona [...]
[...] kg * 10/ 65 kg * 3 Wynosy ramion bokiem 10 kg * 12/10 kg * 12/13 kg * 10/13 kg *9 Unoszenie ramion z hantlem do przodu 8 kg *9/9/10/8 Przedramiona Uginanie na/pod chwytem 6 serii ( tzn po 3 ) samym gryfem do oporu czyli ok 16-20 Trening dzisiaj był długi z powodu długich przerw miedzy seriami ale warto było barki całkiem fajnie dostały w [...]
Jestem tu nowy. Mam takie pytanie czy ten trening sie nada jako pierwszy taki powazny trening siłowy? Do tej pory wykonywałem min 6 pow w serii. Cwicze już z 2 lata z przerwami i od niedawna zainteresowałem sie właśnie wyciskaniem, gdyz uważam, że to cos dla mnie. Wyciskam +/- 93kg przy wadze 57kg mam 18 lat.
[...] nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :) Barki 1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :) 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-8 17-22-25-25 3. wzniosy w gorę w opadzie tułowia 12-10-8 9 kg stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangą 20-18-15 [...]
Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju
